전체 글5 유산균이 장에 좋을까 (마이크로바이옴, 유산균 고르는 법, 발효식품, 식습관) 배가 자주 더부룩하거나, 변비와 설사를 오가거나, 이유 없이 컨디션이 처지는 날이 잦으신가요? 요즘 이런 증상에 "장 건강이 문제"라는 말이 따라붙습니다. 마트 진열대에도 유산균 제품이 한 칸을 통째로 차지하고 있죠. 그런데 정말 유산균 한 통이면 장이 좋아지는 걸까요. 오늘은 우리 장 속에 사는 미생물이 무엇인지, 무엇이 근거가 있고 무엇이 아직 기대에 가까운지 하나씩 정리해보겠습니다. 🦠 내 장 속에 사는 100조 마리, 마이크로바이옴이란먼저 용어부터 풀어보겠습니다. 마이크로바이옴은 우리 몸에 사는 미생물 집단 전체를 뜻하는 말입니다. 소화관에만 약 100조 개에 이르는 세균이 살고 있습니다. 숫자만 봐도 압도적이죠. 이들이 하는 일은 단순히 소화를 돕는 데 그치지 않습니다. 장내 미생물은 장벽의.. 2026. 8. 25. 휴대폰 불면증 (수면실태, 불면증 기준, 건강, 숙면법, 도움되는 음식) 침대에 누웠는데 오히려 정신이 말똥말똥해진 적 있으신가요? 아니면 분명 잤는데 아침에 더 피곤한 날은요? 잠은 매일 겪는 일이라 문제라고 인식하기가 오히려 어렵습니다. "원래 다 이렇게 살잖아" 하고 넘기기 쉽죠. 그런데 통계를 들여다보면, 한국인의 잠은 '원래 그런 것'이라기엔 꽤 심각한 상태에 놓여 있습니다. 오늘은 우리가 얼마나 못 자고 있는지, 어디서부터가 불면증인지, 그게 몸에 어떤 영향을 주는지, 그리고 오늘부터 무엇을 해볼 수 있는지 하나씩 살펴보겠습니다. 📊 숫자로 본 한국인의 수면실태 먼저 실태부터 확인해보겠습니다. 대한수면연구학회의 '2024년 한국인의 수면 실태' 보고서에 따르면 한국인의 평균 수면 시간은 6시간 58분으로, OECD 평균보다 18% 부족합니다. 평균 취침 시간은 .. 2026. 8. 25. 한국사람 무릎은 더 빨리 닳을까? (생활습관, 식습관, 서양인 비교, 극복법, 일상생활) 계단을 내려갈 때 무릎에서 '뚝' 소리가 나거나, 바닥에 앉았다 일어설 때 '아이고' 소리가 절로 나온 적 있으신가요? 주변을 둘러보면 무릎 아프다는 분이 유독 많은 것 같기도 합니다. 실제로 무릎 퇴행성 관절염 환자는 300만 명을 넘어섰습니다. 그런데 이게 단순히 나이 탓일까요, 아니면 한국인 특유의 생활 방식 때문일까요? 오늘은 이 질문을 중심으로, 연구와 통계가 무엇을 말하고 있는지 하나씩 살펴보겠습니다. 📊 숫자로 보는 한국인의 무릎 건강먼저 실태부터 짚어보겠습니다. 국민건강영양조사를 분석한 연구에 따르면, 우리나라 성인의 관절염 유병률은 11.7%이고 그중 골관절염(퇴행성 관절염)이 10.2%를 차지합니다. 연령별로 보면 차이가 확연합니다. 65세 이상에서는 세 명 중 한 명 이상이 경험하는.. 2026. 8. 24. 탈모, 왜 나에게 왔을까 (원인, 탈모 종류, 치료법, 검은콩 효과) 샤워할 때마다 배수구에 엉켜있는 머리카락, 빗질 한 번에 우수수 빠지는 머리카락을 보고 가슴이 철렁한 적 있으신가요? 예전엔 "나이 들면 다 그런 거지"하고 넘겼던 탈모가 요즘은 20~30대에서도 흔한 고민거리가 됐습니다. 건강 정보 프로그램에서도 심심찮게 다뤄지는 주제인 만큼, 오늘은 탈모가 왜 생기는지, 남성형과 여성형은 뭐가 다른지, 그리고 어떤 치료 선택지가 있는지 하나씩 쉽게 풀어보겠습니다. 🔍탈모 원인, 어디서부터 시작될까탈모의 원인은 한 가지가 아닙니다. 대표적으로 알려진 것들을 정리하면 다음과 같습니다. 유전과 남성호르몬(DHT): 모낭이 남성호르몬인 디하이드로테스토스테론(DHT)에 얼마나 민감하게 반응하는지는 유전적으로 결정되는 경향이 있습니다. 이 호르몬이 모낭에 작용하면 모발이 점점.. 2026. 8. 24. 모든 지방이 정말 다 살찐다? (종류, 순위, 섭취권장량, 먹는법) "지방은 무조건 살찌는 나쁜 영양소다." 다이어트를 한 번이라도 해봤다면 이런 이야기를 들어봤을 거예요. 하지만 지방은 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나이고, 종류에 따라 몸에서 하는 역할도 제각각이에요. 오늘은 지방이 어떻게 나뉘는지, 그중 어떤 지방이 꼭 필요하고 어떤 지방은 굳이 챙기지 않아도 되는지, 그리고 일상에서 어떻게 먹으면 좋을지 하나씩 풀어볼게요. 지방의 종류, 크게 3가지로 나뉜다 우리가 음식으로 섭취하는 지방은 화학 구조(포화도)에 따라 포화지방, 불포화지방, 트랜스지방으로 나눌 수 있어요. 포화지방은 상온에서 대부분 고체 형태이며, 소고기·돼지고기의 기름진 부위, 버터, 치즈, 코코넛오일처럼 주로 동물성 식품에 많이 들어 있어요. 불포화지방은 상온에서 액체 형태로, 다시 .. 2026. 8. 24. 이전 1 다음
