근육량은 30대부터 매년 약 1%씩 자연 감소합니다. 이 숫자를 처음 접했을 때, 저는 솔직히 좀 무서웠습니다. 고난도 뇌수술을 집도하는 의대 교수들이 특별한 비법 대신 식단 균형, 하체 근력, 걷기라는 세 가지를 반복해서 강조하는 이유가 거기에 있었습니다. 균형 식단과 근력 운동: 숫자보다 원칙이 중요한 이유세계보건기구(WHO)는 성인의 근감소증(Sarcopenia) 예방을 위해 일주일에 최소 150분의 중등도 유산소 운동과 주 2회 이상의 근력 운동을 권고합니다(출처: WHO). 여기서 근감소증이란 노화와 함께 근육량과 근력이 동시에 줄어드는 현상으로, 낙상·골절·대사 질환 위험을 크게 높이는 상태를 말합니다. 이 기준을 보고 제가 직접 제 일상을 점검해봤는데, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 유산소..

9월에 접어들면 병원 입구에 '독감 예방접종 시작' 안내문이 붙기 시작합니다. 그런데 막상 언제 맞아야 할지, 나는 무료 대상인지, 작년에 맞고도 걸렸는데 올해도 맞아야 하는지 애매합니다. 마침 올해는 무료 접종 대상이 확대되면서 달라진 부분도 있습니다. 오늘은 이번 절기 일정과 함께 접종 시기를 정하는 기준을 정리해보겠습니다. 📅 2026-2027절기 일정, 9월 21일부터입니다질병관리청은 9월 21일부터 2027년 4월 30일까지 2026-2027절기 인플루엔자 국가예방접종을 시행한다고 밝혔습니다. 한꺼번에 시작하지 않고 대상별로 순차적으로 열립니다. 9월 21일 — 2회 접종 대상 어린이, 임신부 9월 28일 — 1회 접종 대상 어린이 10월 12일·15일·19일 — 65세 이상 (고령자부터 ..

처음 운동화 끈을 묶고 집 앞을 나섰던 날, 솔직히 500m도 못 뛰고 멈췄습니다. 숨이 차는 건지 자세가 잘못된 건지도 몰랐고, 카본화니 미드풋이니 하는 말들은 그냥 남 얘기처럼 들렸습니다. 지금은 주 3일 러닝이 당연한 루틴이 됐지만, 처음 그 막막함이 얼마나 컸는지는 아직도 생생합니다. 그래서 저처럼 아무것도 모른 채 시작한 분들께 제가 직접 겪으면서 쌓은 이야기를 풀어보려 합니다. 카본화, 좋은 신발인데 왜 초보자한테 위험할까러닝을 막 시작했을 때 주변에서 카본화 얘기를 정말 많이 들었습니다. 몇 년 전엔 중고 시장에서 새 신발 가격보다 비싸게 거래될 정도였으니까요. 저도 한 번쯤 신어보고 싶다는 생각을 했던 게 사실입니다. 그런데 막상 알아보니 이게 단순히 비싸고 좋은 신발의 문제가 아니었습니다..

가슴이 갑자기 두근거리고 숨이 막히면서 "이러다 죽는 거 아닌가" 싶은 순간을 겪어보신 적 있으신가요. 응급실에 갔는데 검사에서는 아무 이상이 없다는 말을 들었다면 더 혼란스러우셨을 겁니다. 그런데 진료실에서 자주 나오는 조언 중 하나가 커피와 술을 줄이라는 것입니다. 왜 하필 이 두 가지일까요. 오늘은 그 연결고리를 정리해보겠습니다. 💓 공황발작이란, 무엇이 일어나는 걸까 먼저 용어를 정리하겠습니다. 미국정신의학회 진단 기준(DSM-5)에 따르면 공황발작은 예기치 않은 상황에서 다음과 같은 13가지 주요 증상 중 네 가지 이상이 급격히 발생해 10분 이내에 최고조에 달하는 상태를 말합니다. 가슴 두근거림, 땀 흘림, 몸 떨림, 호흡 곤란, 질식할 것 같은 느낌, 흉통, 메스꺼움, 어지러움, 오한이..

"커피 좀 줄여야 하는데." 하루에 두세 잔씩 마시면서도 늘 이런 생각이 스칩니다. 그런데 정작 몇 잔부터가 많은 건지, 언제까지 마셔도 되는 건지는 애매하죠. 누구는 저녁에 마셔도 잘 자고, 누구는 점심에 마신 한 잔에 밤새 뒤척입니다. 오늘은 카페인 기준과 그 차이가 어디서 오는지 정리해보겠습니다. ☕ 하루 권장량, 400mg이 기준입니다 기준은 비교적 명확합니다. 미국 식품의약국(FDA)은 대부분의 건강한 성인이 하루 카페인 400mg을 섭취해도 일반적으로 부정적인 영향이 나타나지 않는다고 안내해왔습니다. 최근 연구도 이를 뒷받침합니다. 미국심장협회(AHA)가 캘리포니아대 그레고리 마커스 교수 주도로 최근 연구들을 종합 검토한 결과, 하루 400mg 이하의 카페인은 심혈관질환 위험을 높이지 않는..

아이가 코를 훌쩍이고 손등으로 코를 쓱쓱 문지르는 모습, 익숙하신가요. "감기가 오래가나 보다" 하고 넘기기 쉽지만, 아이의 비염은 어른과 다른 무게를 갖습니다. 코가 막히면 잠을 설치고, 잠을 못 자면 키와 집중력에 영향을 주기 때문입니다. 오늘은 부모가 알아두면 좋을 소아 비염의 신호와 대처법을 정리해보겠습니다. 👃 소아 비염 신호, 무엇을 볼까아이의 비염은 말보다 행동으로 먼저 드러납니다. 어린아이는 "코가 가렵다"고 정확히 표현하지 못하기 때문입니다. 자주 나타나는 모습들 맑은 콧물로 인한 잦은 코 훌쩍임 코가 가려워 손등으로 코를 위로 문지르는 동작 눈이 가렵고 눈물이 남 목이 아픈 증상을 함께 호소 감기와 구분하는 지점도 있습니다. 알레르기 비염은 미세먼지가 많은 곳이나 꽃나무 가까이에서..