아침마다 알약을 한 움큼씩 삼키는 분들이 많습니다. 비타민에 유산균, 오메가3에 칼슘까지. 챙겨 먹는 종류가 늘어나면서 문득 이런 생각이 들죠. "이걸 다 한 번에 먹어도 괜찮나?" 실제로 영양제끼리는 서로 흡수를 방해하기도 하고, 반대로 도와주기도 합니다. 오늘은 어떤 조합을 피하고 어떤 조합을 챙기면 좋은지, 그리고 언제 먹어야 하는지 정리해보겠습니다. ⚠️ 같이 먹으면 나쁜 조합가장 자주 언급되는 것은 미네랄끼리의 경쟁입니다. 흡수 경로가 겹치기 때문입니다. 철분 ↔ 칼슘 — 체내 흡수 경로가 같아 동시에 복용하면 흡수율이 떨어지고 소화장애가 생길 수 있습니다. 철분 ↔ 마그네슘 — 철분의 흡수율이 낮아집니다. 철분 ↔ 아연 — 서로의 흡수를 저해합니다. 칼슘 ↔ 마그네슘 — 함께 복용하면 흡수..

아침에 겉옷을 챙겼다가 낮에는 손에 들고 다니는 계절이 왔습니다. 일교차가 10도 넘게 벌어지는 이맘때, 병원에서는 심근경색과 뇌졸중 환자가 늘기 시작합니다. 심뇌혈관질환은 국내 사망 원인 상위를 차지하는데, 정작 조기 증상을 아는 사람은 절반 남짓입니다. 오늘은 왜 이 계절에 위험이 커지는지, 그리고 무엇을 알아두어야 하는지 정리해보겠습니다.🌡️ 일교차와 혈관, 무슨 일이 벌어지나기온 차가 커지면 우리 몸에서 연쇄 반응이 일어납니다. 먼저 혈관 기능을 조절하는 교감신경과 부교감신경의 균형이 깨집니다. 그 결과 혈관이 과도하게 수축하고, 혈압 차가 커지며 심박수와 혈압이 상승합니다. 이는 염증 반응을 높여 혈전 생성으로 이어집니다. 혈관이 좁아진 상태에서 혈전까지 생기면 혈액 흐름이 막히면서 협심증이나..

텀블러에 눈금을 그어놓고 물을 채워 마시는 분들이 늘었습니다. "하루 2리터"라는 숫자가 건강 관리의 기본처럼 통하니까요. 그런데 화장실을 들락거리면서도 목표량을 채우려 애쓰다 보면 의문이 듭니다. 정말 이만큼 마셔야 하는 걸까? 이 숫자는 어디서 나온 걸까? 오늘은 이 익숙한 기준을 근거부터 따져보겠습니다. 💧 2리터의 유래, 70년 전 오해에서 시작됐습니다결론부터 말하면 이 숫자에는 반전이 있습니다. 하루 2리터, 즉 여덟 잔을 마셔야 한다는 주장은 70여 년 전 미국 연구를 잘못 해석한 결과로 알려져 있습니다. 당시 연구가 말한 것은 우리 몸이 하루에 필요로 하는 총 수분량이 약 2.5리터라는 것이었습니다. 그런데 여기서 중요한 부분이 빠진 채 전달됐습니다. 이 수분을 꼭 '물'로만 채울 필요는..

"하루 한 잔은 오히려 건강에 좋다더라." 회식 자리에서 한 번쯤 들어본 말입니다. 실제로 오랫동안 '적정 음주량'이라는 개념이 상식처럼 통했죠. 그런데 최근 몇 년 사이 이 통념이 흔들리고 있습니다. WHO는 아예 "안전한 음주량은 없다"고 선언했고, 유럽의 암예방수칙도 개정됐습니다. 오늘은 이 변화가 무엇에 근거한 것인지, 그리고 우리는 어떻게 받아들여야 할지 정리해보겠습니다. 🍷 적정 음주량 논란, 왜 뒤집혔나먼저 기존 기준부터 보겠습니다. WHO는 음주 폐해를 최소화하는 1회 알코올 섭취량으로 남자 40g, 여자 20g 이내를 제안해왔습니다. 다만 여기에는 단서가 붙습니다. 건강에 이상이 없고 알코올에 거부 반응이 없는 성인에게 해당하며, 평소 적게 마시거나 안 마시는 사람이 일부러 이만큼 ..

아침저녁으로 기온이 뚝 떨어지는 계절입니다. 이맘때면 재채기가 멈추지 않고 맑은 콧물이 줄줄 흐르는 분들이 계실 텐데요. "또 감기 걸렸나" 하며 종합감기약을 사 드시고 계신다면, 잠깐 멈춰서 확인해보실 필요가 있습니다. 감기가 아닐 가능성이 꽤 높거든요. 오늘은 환절기마다 반복되는 코 증상의 정체와 대처법을 정리해보겠습니다. 🤧 알레르기 비염이란, 어떤 병일까알레르기 비염은 꽃가루, 집먼지진드기, 곰팡이, 반려동물 털 같은 특정 항원에 면역계가 과민 반응해서 생기는 만성 염증성 질환입니다. 정확히는 알레르겐이 코 점막에 닿은 뒤 면역글로불린 E(IgE)가 매개하는 면역 반응으로 염증이 생기는 것입니다. 대표 증상은 네 가지입니다. 재채기, 맑은 콧물, 코막힘, 코 가려움증. 여기에 눈이나 입천장,..

아이 손바닥에 작은 물집이 보이고, 밥을 먹으려다 울음을 터뜨린다면 수족구병을 의심해볼 수 있습니다. 어린이집에서 "우리 반에 수족구 나왔대요"라는 연락을 받아보신 분도 많을 겁니다. 백신도 치료제도 없는 병이라 부모 입장에서는 답답하기만 한데요. 오늘은 수족구병이 정확히 무엇이고, 왜 지금 유행하는지, 그리고 집에서 무엇을 해야 하는지 정리해보겠습니다. 🖐️ 수족구병이란, 어떤 병일까이름 그대로 손(手), 발(足), 입(口) 에 물집이 생기는 병입니다. 영어로는 Hand, Foot and Mouth Disease, 줄여서 HFMD라고 부릅니다. 장바이러스의 일종인 콕사키바이러스 A16이나 엔테로바이러스 71에 감염되어 발생하는 급성 바이러스성 질환으로, 법정 제4급 감염병으로 분류됩니다. 주로 4..